Mặc dù mãn kinh là cột mốc quan trọng trong cuộc đời mỗi phụ nữ, giai đoạn thay đổi cuộc đời này có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe thể chất và tinh thần. May mắn thay, hiện nay đã có nhiều phương pháp điều trị và giảm bớt triệu chứng giúp phụ nữ vượt qua thời kỳ mãn kinh, lấy lại cân bằng, và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tìm hiểu thêm về 5 phương pháp điều trị mãn kinh tự nhiên và hiệu quả.
Phương Pháp Tự Nhiên Và Hiệu Quả Giảm Bớt Triệu Chứng Để Có Hành Trình Mãn Kinh Suôn Sẻ
Tìm Hiểu Về Mãn Kinh
Trong cuộc đời, phụ nữ trải qua nhiều giai đoạn thay đổi có sự ảnh hưởng lớn đối với việc hình thành tính cách cũng như vẻ ngoài của họ. Nếu kinh nguyệt đánh dấu sự trưởng thành về sinh lý, thì mãn kinh là cột mốc đánh dấu sự kết thúc tuổi sinh sản của phụ nữ sau khoảng thời gian 40 năm có kinh nguyệt hàng tháng.
Mãn kinh là quá trình tự nhiên mô tả thời điểm buồng trứng phụ nữ ngừng rụng trứng, dẫn tới tình trạng không có kinh trong vòng 12 tháng liên tục, do đó bị mất khả năng sinh sản. Tùy thuộc vào sức khỏe và chu kỳ kinh nguyệt, phụ nữ có thể bị mãn kinh trong khoảng thời gian từ 45 đến 55 tuổi.
Nồng độ hormone điều hòa kinh nguyệt giảm là một trong nhiều yếu tố chính góp phần gây ra mãn kinh. Ngoài ra, phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng, điều trị bằng hóa trị, suy buồng trứng, hoặc các bệnh liên quan tới di truyền có thể gây ra mãn kinh sớm ở phụ nữ.
Thời kỳ mãn kinh là thời kỳ mà phụ nữ trải qua nhiều triệu chứng khó chịu và các biến chứng sức khỏe. Một số các triệu chứng mãn kinh phụ nữ thường gặp bao gồm thay đổi tâm trạng, tăng cân, dễ bị viêm, đổ mồ hôi trộm, khô âm đạo, khó ngủ, tiểu không tự chủ, và rụng tóc, v.v.
Bên cạnh việc mất kinh nguyệt và những thay đổi về thể chất, phụ nữ cũng trải qua nhiều thử thách về tinh thần trong suốt giai đoạn này. Nhiều người mô tả rằng đôi khi họ không nhận ra chính mình nữa. Mãn kinh có thể làm phụ nữ mất tự tin, khiến họ bị lạc lối trong những cảm xúc phi lý, lòng tự trọng thấp, hay nghi ngờ về bản thân, và cảm giác vô dụng.
Ngoài ra, mãn kinh cũng là nguyên nhân chính khiến cứ 10 phụ nữ thì có 1 người nghỉ việc ở các nước phát triển như Mỹ, kèm theo đó là số lượng lớn nhiều người khác cân nhắc việc nghỉ việc do phải đối mặt với các triệu chứng khó chịu do mãn kinh gây ra. Nhiều người cho rằng giai đoạn này có thể cản chân họ trong việc đạt được mục tiêu công việc và tiến xa hơn trên con đường sự nghiệp.
Vượt Qua Thách Thức Thời Kỳ Mãn Kinh: 5 Phương Pháp Điều Trị Tự Nhiên và Hiệu Quả
Thời kỳ mãn kinh không phải là thời điểm chán nản, đau đớn và mệt mỏi. Mãn kinh rồi cũng sẽ đi qua như bao rắc rối và thử thách khác trong cuộc sống. Trước khi tìm hiểu sâu hơn về phương pháp điều trị triệu chứng mãn kinh, cần lưu ý rằng các nhà khoa học vẫn còn một chặng đường dài để chứng minh sự hiệu quả cũng như các rủi ro của các phương pháp tự nhiên này. Điều đó có nghĩa rằng không thể nào áp dụng một phương pháp nào cho tất cả mọi người.
Hơn nữa, không có phương pháp tuyệt đối giúp chữa trị và giảm bớt khó chịu hoàn toàn. Điều quan trọng nhất là phải trải nghiệm từng bước để tìm ra phương pháp tốt nhất tùy theo từng tình trạng sức khỏe của mình.
Hãy cùng khám phá 5 phương pháp điều trị mãn tính tự nhiên và hiệu quả.
Tăng Cường Dinh Dưỡng
Mặc dù không có chất dinh dưỡng nào có khả năng triệt tiêu hoàn toàn các triệu chứng khó chịu, việc bổ sung thêm vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng việc hỗ trợ phụ nữ trong và sau thời kỳ mãn kinh. Hơn hết, ăn uống lành mạnh và cân bằng chất dinh dưỡng là việc cần làm để tối ưu sức khỏe và chống lại bệnh tật, đảm bảo quá trình lão hóa khỏe mạnh về lâu dài.
- Ăn thực phẩm chứa vitamin D và calcium giúp xương chắc khỏe suốt thời kỳ mãn kinh, giảm thiểu nguy cơ bị rạn xương. Các thực phẩm chứa nhiều calcium bao gồm các sản phẩm từ sữa (sữa, phô-mai, ya-ua), rau xanh (kale, rau chân vịt), cá mòi, đậu nành, và thực phẩm có thêm dưỡng chất calcium (nước cam, cereal, hạt yến mạch). Các loại thực phẩm cung cấp thêm vitamin D bao gồm cá ngừ, cá hồi, phô-mai, lòng đỏ trứng, và gan bò. Ánh nắng mặt trời cũng là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào và miễn phí vì phơi nắng giúp thúc đẩy quá trình sản sinh vitamin D trong cơ thể.
- Vitamin C và các loại vitamin B là một phần thiết yếu của chế độ dinh dưỡng thời kỳ mãn kinh. Trong khi vitamin B6 và B12 có lợi cho hệ thần kinh và quá trình chuyển hóa năng lượng thì vitamin C giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin C là được cho là đồng minh của phụ nữ trong việc giảm bớt các triệu chứng khó chịu do mãn kinh gây ra bởi loại vitamin C này hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
- Ăn thêm rau xanh và trái cây. Một số loại trái cây và rau quả có thể giúp phụ nữ phòng tránh các triệu chứng mãn kinh, duy trì mật độ xương, và chống lại một số bệnh.
- Uống nhiều nước. Nước giúp quá trình mãn kinh trở nên dễ chịu hơn bởi vì nó giúp giảm đầy hơi, giúp giảm cân, và bù nước cho âm đạo và da.
- Tránh ăn các loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng thể chất và tinh thần. Một số loại thực phẩm cần hạn chế hoặc tránh ăn nhiều bao gồm thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm cay và ngọt, caffeine, và chất có cồn .
Tập Thể Dục
Như đã biết thì tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức. Mặc dù nó không ảnh hưởng trực tiếp tới việc giảm bớt triệu chứng mãn kinh, vận động cơ thể là cách tuyệt vời nhất để giữ sức khỏe và giảm bớt sự khó chịu.
Tham gia vào các hoạt động thể chất làm tăng năng lượng, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và lo lắng, kích thích quá trình sản xuất mô xương, tăng cường chức năng khớp, và giúp ngủ ngon hơn. Khi tập thể dục, cơ thể cũng tiết ra hooc môn có lợi cho các triệu chứng mãn kinh và sức khỏe nói chung, chẳng hạn như dopamine và endorphins.
Một lý do khác khiến việc tập thể dục nên là một phần thói quen của phụ nữ mãn kinh là vì nó có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân. Một số bài tập hiệu quả bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ, bài tập HIIT, bài tập thể hình, yoga, pilates, và tai chi.
Thực Hành Mindfulness
Giảm căng thẳng là một trong những phương pháp điều trị triệu chứng mãn kinh tự nhiên và hiệu quả. Vì căng thẳng và lo âu liên tục góp phần gây ra các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi trộm về đêm, nhiều khuyến cáo cho rằng phụ nữ nên kiểm soát lo âu và giảm căng thẳng để vượt qua thời kỳ mãn kinh.
Bên cạnh tập thể dục, thực hành mindfulness, tập thở sâu, và ngồi thiền có thể góp phần giảm căng thẳng cho cơ thể và tâm trí. Các phương pháp self-care này giúp loại bỏ những lo lắng kéo dài trong đầu, giúp phụ nữ giải tỏa căng thẳng, bớt suy nghĩ tiêu cực, và cảm thấy tự tin hơn.
Tuy nhiên, nên nhớ rằng không phải lúc nào những phương pháp này cũng hoạt động hiệu quả mọi lúc mọi nơi. Cho nên không việc phải cảm thấy lo âu hơn khi không đạt được kết quả mong muốn sau khi áp dụng các phương pháp như trên. Liên hệ với bác sĩ và chuyên gia để tìm ra phương pháp kiểm soát căng thẳng tốt nhất nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc hoặc có dấu hiệu bị trầm cảm.
Thôi Miên Lâm Sàng
Tuy thôi miên lâm sàng không phải là phương pháp điều trị mang tính đột phá, phương pháp này hiện đang nổi lên như một giải pháp đầy tính khả thi giúp giải quyết các triệu chứng khó chịu do mãn kinh. Kỹ thuật này được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, giảm đau và khó chịu, và cải thiện giấc ngủ.
Sử Dụng Thực Phẩm Chức Năng
Thực phẩm chức năng chiết xuất từ tự nhiên có thể giúp phụ nữ mãn kinh cân bằng lại sức khỏe thể chất và cảm xúc. Các thực phẩm chức năng giúp giảm bớt triệu chứng mãn kinh bao gồm mao lương, dầu hoa anh thảo, cỏ ba lá đỏ, ginkgo biloba, nhụy hoa nghệ tây, xô thơm, và thực phẩm chứa phytoestrogen (hạt lanh, các loại đậu, hạt vừng, tempeh).