Trong những năm gần đây, nhiều bài nghiên cứu đã chỉ ra tầm quan trọng của sức khỏe hệ tiêu hóa đối với sức khỏe tổng thể, cho rằng ngay cả thay đổi nhỏ nhất trong đường ruột có thể gây ra một chuỗi phản ứng tiêu cực cho toàn bộ cơ thể sau đó. Là con đường chính cung cấp các chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu cho cơ thể, chăm sóc sức khỏe đường ruột là việc cần làm. Liệu đường ruột của bạn có bị rối loạn không? Sau đây là 10 dấu hiệu đường ruột kém khỏe mạnh mà bạn cần chú ý.
Lắng Nghe Đường Ruột Của Bạn! Lấy Lại Sức Khỏe Tiêu Hóa Để Có Cuộc Sống Sôi Động
Tầm Quan Trọng Của Sức Khỏe Đường Ruột
Đường ruột, hay đường tiêu hóa, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Hệ tiêu hóa phân hủy thức ăn thành các chất dinh dưỡng. Theo sau đó, chất dinh dưỡng sẽ đi vào máu để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi quá trình tiêu hóa hoàn tất, ruột sẽ làm sạch cơ thể khỏi độc tố và hóa chất độc hại bằng cách loại bỏ chất thải khó tiêu.
Không chỉ là cơ chế chính giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng, nhiều bài nghiên cứu cho rằng đường ruột là bộ não thứ hai của cơ thể. Nó cũng có một kết nối chặt chẽ với bộ não. Ví dụ, bạn có bao giờ trải qua cảm giác bụng của mình quặn lên mỗi khi bị căng thẳng hay không? Đó là cách não bộ và hệ tiêu hóa giao tiếp với nhau.
Điều này cho thấy tầm quan trọng của sức khỏe đường ruột đối với sức khỏe nói chung vì các cơ quan và hoạt động sinh lý quan trọng có thể bị ảnh hưởng khi hệ thống tiêu hóa bị rối loạn. Một đường ruột khỏe mạnh là điều kiện tiên quyết để có cuộc sống lành mạnh, ngăn ngừa suy dinh dưỡng và chống lại bệnh tật.
10 Dấu Hiệu Đường Ruột Kém Khỏe Mạnh
Hãy cùng tìm hiểu 10 dấu hiệu cảnh báo đường ruột của bạn đang gặp vấn đề.
Đầy Hơi
Đầy hơi là vấn đề tiêu hóa phổ biến xảy ra khi dạ dày của bạn tích tụ gas.
Bụng đầy hơi thường không phải là vấn đề đáng lo ngại bởi nó có thể xảy ra khi một người ăn quá nhiều hoặc ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate.
Mặc dù thuốc giảm đầy hơi và vận động nhẹ có thể giúp đầy hơi biến mất, một số người có thể bị đầy hơi lâu hơn so với bình thường. Và đó cũng là lúc bạn cần chú ý tới sức khỏe đường ruột của mình hơn.
Lý do gây ra đầy hơi là gì? Dạ dày không sản xuất đủ enzyme tiêu hóa có thể dẫn tới tiêu hóa kém do lượng lớn thức ăn không được tiêu hóa bắt đầu len men trong dạ dày làm tích tụ khí gas.
Hơn nữa, các vấn đề liên quan tới đường ruột như hội chứng ruột kích thích, bệnh trĩ, và trào ngược axit dạ dày có thể là một vài nguyên nhân gây ra tình trạng đầy hơi.
Sương Mù Não (Hội Chứng Brain Fog)
Như đã nói trên não bộ và hệ tiêu hóa có mối liên hệ mật thiết với nhau, sương mù não hoặc mệt mỏi có thể là dấu hiệu của đường ruột không khỏe mạnh.
Hệ tiêu hóa chịu trách nhiệm đưa chất dinh dưỡng thiết yếu đi khắp cơ thể — nôm na là từ đầu tới chân — để duy trì nhiều quá trình sinh học quan trọng trong cơ thể. Do đó rối loạn trong hệ thống tiêu hóa có thể ảnh hưởng tới hoạt động não bộ do quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và sản xuất chất dẫn truyền thần kinh bị cản trở.
Do đó, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc không còn trí lực để thực hiện các công việc như thường ngày. Bạn cũng có thể bị suy nghĩ lan man, tập trung kém, và dễ quên, giống như khi đang bị đói.
Hơi Thở Hôi
Chứng hôi miệng có thể làm một người mất tự tin trong cuộc sống hằng ngày. Mặc dù sâu răng, bệnh về nướu, miệng khô, và ăn thức ăn có mùi như tỏi có thể gây ra hơi thở khó chịu, vấn đề liên quan tới tiêu hóa có thể khiến hơi thở bị hôi.
Khi hệ thống đường ruột không còn loại bỏ các chất thải dư thừa hiệu quả như trước hoặc hệ vi sinh vật đường ruột xấu áp đảo hệ vi sinh vật tốt, vi khuẩn và độc tố tích tụ theo thời gian có thể gây ra mùi hôi, dẫn tới hôi miệng mãn tính hoặc chứng hôi miệng khi không được điều trị.
Táo Bón Hoặc Tiêu Chảy
Mặc dù táo bón hoặc tiêu chảy không ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe, đi tiêu không đều đặn là một dấu hiệu đáng chú ý.
Là một trong nhiều dấu hiệu dễ nhận biết nhất của đường ruột kém khỏe mạnh, đi tiêu ít hơn ba lần mỗi tuần và nhiều hơn ba lần mỗi ngày chứng tỏ hệ tiêu hóa của bạn đang hoạt động kém hiệu quả. Vì vậy bạn cần chú ý hơn khi không đi tiêu thường xuyên hoặc bị tiêu chảy kéo dài.
Rối Loạn Giấc Ngủ
Rối loạn giấc ngủ là một dấu hiệu khác cho biết đã đến lúc bạn cần để tâm tới sức khỏe tiêu hóa của mình hơn.
Hầu hết, giấc ngủ kém ngon có thể liên quan tới nồng độ serotonin trong ruột thấp, dẫn tới việc tiết ra không đủ melatonin — một loại hormone ngủ. Về lâu dài, nồng độ melatonin thấp có thể khiến bạn khó ngủ hoặc trằn trọc mỗi đêm.
Tâm Trạng Thất Thường
Khi ruột của bạn không khỏe mạnh, bạn dễ bị tâm trạng thất thường, căng thẳng, lo âu, xuất hiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm và nhiều vấn đề liên quan tới sức khỏe tinh thần khác.
Do đường ruột của bạn không còn hỗ trợ giải phóng các hormone tạo cảm giác vui vẻ dễ chịu như serotonin và dopamine, bạn có thể trải qua nhiều giai đoạn ủ rũ và có nhiều suy nghĩ lo âu.
Ngoài ra, các vấn đề liên quan tới tâm trạng và hành vi có thể xảy ra do bị thiếu hụt dinh dưỡng khi dạ dày của bạn không hấp thụ chất dinh dưỡng đúng cách.
Thèm Ngọt
Ngay cả khi bạn là người hảo ngọt, việc thèm ăn đồ ngọt hơn mức bình thường đôi khi có nghĩa là đường ruột của bạn đang bị rối loạn.
Điều này là do đường ruột của bạn chứa một số lượng lớn men có hại, và các tên vi khuẩn nhỏ bé sống trong đường ruột này sinh sôi và tồn tại nhờ đường.
Sự phát triển quá mức của nấm men trong hệ tiêu hóa có thể dẫn tới hoạt động ruột và dạ dày kém hiệu quả, và làm trầm trọng thêm các vấn đề tiêu hóa sẵn có như viêm và bệnh Crohn’s.
Không Dung Nạp Thức Ăn
Bạn cần chú ý tới sức khỏe đường ruột của mình hơn khi bản thân đột nhiên có các phản ứng kỳ lạ với một số loại thực phẩm mặc dù bạn không hề gặp vấn đề với chúng trước đây.
Việc khó dung nạp hoặc không dung nạp thức ăn là tình trạng xảy ra khi ruột của bạn hoạt động kém hiệu quả, khiến việc chuyển hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trở nên khó khăn hơn. Điều này có thể dẫn đến một loạt vấn đề liên quan tới tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, đau bụng, đầy hơi, và buồn nôn, cùng nhiều triệu chứng khác.
Tăng Cân
Tăng cân có thể là một dấu hiệu khác chứng tỏ đường ruột của bạn đang gặp vấn đề.
Việc mất cân bằng trong hoạt động vi sinh vật đường ruột có thể kích hoạt giải phóng một lượng ghrelin. Hormone gây cảm giác đói làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn, dẫn tới tăng cân không kiểm soát do ăn quá độ.
Trong một vài trường hợp, hệ vi sinh vật đường ruột hoạt động kém có thể gây ảnh hưởng xấu tới quá trình trao đổi chất, khiến giảm cân khó khăn hơn do tốc độ tiêu hao năng lượng bị giảm đáng kể.
Bệnh Ngoài Da
Các vấn đề ngoài da như chàm, rosacea, và các đốm lạ xuất hiện trên da có thể là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy hệ thống tiêu hóa của bạn đang bị rối loạn.
Nhiều bài nghiên cứu chỉ ra rằng đường ruột kém khỏe mạnh có thể khiến da bị xấu đi. Việc hệ tiêu hóa không đào thải hiệu quả chất thải, độc tố, và vi khuẩn có hại có thể gây ảnh hưởng xấu tới đường ruột và các hệ thống khác trong cơ thể. Trong một vài trường hợp, chúng có thể đi qua ruột và thoát ra ngoài da, gây ra làn da không đều màu với mụn trứng cá và mụn đầu đen.
Thiếu hụt chất dinh dưỡng cũng là một nguyên nhân khác khiến da bị mất đi vẻ ngoài hoàn hảo. Việc thiếu chất dinh dưỡng có thể làm trì trệ quá trình sản xuất các chất có lợi cho da như collagen, khiến da chảy xệ, xỉn màu, và mất nước.