Trong nhiều thiên niên kỷ, con người đã bị ám ảnh bởi khái niệm đảo ngược lão hóa. Hiện nay, dù tiến bộ trong y học và chăm sóc sức khỏe đã có nhiều biện pháp giúp kéo dài tuổi thọ, cuộc tranh luận về việc liệu chúng ta có thể tua lại đồng hồ sinh học vẫn chưa có câu trả lời rõ ràng.
Ăn uống đủ chất là một cách thiết thực để làm chậm quá trình lão hóa, với nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp chống lão hóa. Khám phá 10 chất bổ sung và vitamin chống lão hóa mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình.
Theo Các Chuyên Gia, 10 Chất Bổ Sung Lão Hóa Này Có Khả Năng Phục Hồi Sức Khỏe Và Cơ Thể
Hiểu Thêm Về Lão Hóa: Có Cách Nào Để Làm Chậm Lão Hóa Hay Không?
Nói một cách đơn giản, lão hóa là quá trình cơ thể bạn già đi theo từng năm. Đây là quá trình tự nhiên khiến các quá trình sinh học và chức năng cơ thể suy giảm một cách từ từ khi chúng ta đến tuổi trưởng thành. Có hai loại lão hóa: nội tại (tự nhiên) và ngoại sinh.
Tóc bạc, nếp nhăn, tàn nhang, và da thô ráp là một số dấu hiệu lão hóa ngoại sinh do tiếp xúc trực tiếp với các yếu tố có hại từ bên ngoài trong thời gian dài, chẳng hạn như chế độ ăn uống kém, ít vận động, hút thuốc, và phơi nắng. Đối với quá trình lão hóa nội tại hay còn gọi là lão hóa tự nhiên, cơ thể thường trải qua nhiều thay đổi sinh lý to lớn, chẳng hạn như tế bào phân hủy nhanh hơn và quá trình sản xuất hormone chậm lại. Những khiếm khuyết trên da cũng là dấu hiệu của lão hóa nội tại, việc cơ thể thiếu hormone khiến da mất đi độ săn chắc và đàn hồi. Da trở nên chảy xệ và mỏng, khiến khuôn mặt trở nên hốc hác.
Có thể hiểu rằng lão hóa tự nhiên là điều không thể tránh khỏi. Đó là quá trình lão hóa mà ai trong tất cả chúng ta đều phải trải qua ở một độ tuổi nhất định. Gần đây, các nhà khoa học tiết lộ rằng cấu trúc DNA bị lỗi có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Có nghĩa là một số người có thể bị già đi sớm hơn so với những người khác, ngay cả khi họ có lối sống lành mạnh. Có một lý thuyết phổ biến cho rằng độ dài của telomere có vai trò trong quá trình lão hóa.
Dù lão hóa là điều bình thường của cuộc sống, không phải ai cũng chấp nhận số phận của mình. Có rất nhiều nỗ lực đã được đưa vào công cuộc tìm kiếm phương pháp chống lại sự lão hóa. Vậy có cách nào làm chậm quá trình lão hóa không? Câu trả lời là có thể, và nó đơn giản hơn chúng ta nghĩ. Các chuyên gia y tế cho rằng việc thay đổi lối sống là điểm khởi đầu tốt trong việc chống lại lão hóa. Biến những thói quen đơn giản thành một phần cuộc sống có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe từ bên trong. Tập thể dục thường xuyên hơn, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, và cải thiện sức khỏe tinh thần là một số biện pháp thiết thực làm chậm những tác động bất lợi của lão hóa lên cơ thể.
Giải Quyết Lão Hóa Bằng Thực Phẩm Bổ Sung: 10 Chất Bổ Sung Chống Lão Hóa Mà Bạn Nên Biết
Collagen
Collagen là một loại protein có lợi cho da. Nghiên cứu cho thấy collagen là yếu tố thay đổi cuộc chơi trong việc giảm các dấu hiệu lão hóa trên bề mặt da, như vết chân chim và nếp nhăn. Trong một nghiên cứu với 72 phụ nữ sử dụng thực phẩm bổ sung có chứa 1,5 gam collagen và các thành phần khác, kết quả cho thấy độ ẩm và độ đàn hồi của da được cải thiện sau 12 tuần. Bạn có thể mua nhiều loại thực phẩm bổ sung collagen ở dạng bột, lỏng và viên nang tại các hiệu thuốc và siêu thị.
Curcumin
Curcumin, hợp chất chính của nghệ, đang dành được nhiều quan tâm trong nhiều năm gần đây do khả năng chống lão hóa toàn diện của nó. Một nghiên cứu đánh giá đã kết luận rằng chất curcumin giúp làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể. Một nghiên cứu khác tiết lộ hoạt chất này có thể có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của khối u. Nhiều nghiên cứu cũng đã xem xét sâu hơn về hiệu quả của chất curcumin trong việc ngăn ngừa các bệnh liên quan tới tim và não. Bạn có thể ăn nghệ tươi để nạp chất curcumin vào cơ thể. Tuy nhiên, curcumin có thể khó được cơ thể hấp thụ, vì thế dùng thực phẩm bổ sung là một lựa chọn tốt hơn bên cạnh dùng đồ tươi.
Nicotinamide Ribose (NR) and Nicotinamide Mononucleotide (NMN)
Nicotinamide ribose (NR) và nicotinamide mononucleotide (NMN) có thể là đồng minh mới trong cuộc chiến chống lão hóa. NR và NMN là tiền chất của nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+). Tăng nồng độ NAD+ trong cơ thể thông qua việc dung nạp cả NR và NMN là việc quan trọng để ngăn ngừa những thay đổi di truyền liên quan đến lão hóa. Điều này là do NAD+ có tham gia vào nhiều quá trình sinh học quan trọng khác nhau, chẳng hạn như biểu hiện gen, sửa chữa DNA và chuyển hóa năng lượng. Ngoài thực phẩm bổ sung NMN, bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp NAD+ IV để hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Resveratrol
Resveratrol là một chất chống oxy hóa được tìm thấy trong các loại trái cây sẫm màu như quả việt quất và nho. Nó cũng có thể được tìm thấy trong sản phẩm phụ của quá trình lên men nho là rượu vang đỏ và trắng. Vì chất chống oxy hóa là những phân tử mạnh có tác dụng trung hòa các gốc tự do, việc bổ sung resveratrol cho cơ thể được cho là có lợi ích trong việc giảm thiểu tác động của lão hóa. Nó giúp giảm ảnh hưởng của oxy hóa, điều chỉnh tuổi thọ và sức khỏe của tế bào, và cải thiện chức năng của tế bào.
Omega-3 Fatty Acids
Các axit béo không bão hòa (PUFA) với đặc tính chống viêm có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Chúng có thể điều trị và ngăn ngừa nhiều tình trạng liên quan đến tuổi già, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, các vấn đề về mắt, và rối loạn thần kinh. Bằng chứng khác cho thấy chất dinh dưỡng này có thể mang lại lợi ích to lớn cho những người bị suy giảm nhận thức nhẹ. Bạn có thể lấy Omega-3 từ cá béo, các loại hạt và quả hạch. Vì tiêu thụ quá nhiều chất axit béo không bão hòa có thể dẫn đến hôi miệng và tăng lượng đường trong máu, cần thận trọng khi bổ sung Omega-3.
EGCG
Epigallocatechin gallate (EGCG) là một hợp chất nổi tiếng có nguồn gốc từ trà xanh. Khi nói đến việc kéo dài tuổi thọ, EGCG có khả năng bảo vệ và chống lại bệnh tim và một số bệnh ung thư, đồng thời phục hồi chức năng của ty thể trong tế bào do nó chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Hợp chất trà xanh còn có lợi cho sức khỏe não bộ do nó có khả năng kích hoạt các tế bào thần kinh. Một lợi ích ấn tượng khác của EGCG là ngăn ngừa tổn thương da và làm giảm chứng tăng sắc tố da do tiếp xúc với tia cực tím.
CoQ10
Coenzym Q10, viết tắt là CoQ10, là một chất chống oxy hóa được tìm thấy tự nhiên trong tế bào cơ thể. Giống như các chất có lợi khác do cơ thể sản xuất, CoQ10 có xu hướng giảm dần theo thời gian. Việc bổ sung CoQ10 là rất quan trọng để cải thiện sức khỏe trong những năm sau này. Là một chất chống oxy hóa, CoQ10 có thể bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa. Nó cũng cải thiện sức khỏe tim mạch trong nhiều khía cạnh, chẳng hạn như làm sạch mảng bám tích tụ bên trong động mạch, hạ huyết áp, và giảm độ cứng động mạch. Thực phẩm giàu CoQ10 bao gồm cá ngừ, cá hồi, nội tạng, đậu nành và ngũ cốc nguyên hạt.
Vitamin C
Loại vitamin xuất hiện trong nhiều trái cây họ cam quýt được cho là một phương thuốc chống lão hóa hiệu quả. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại tác hại của các gốc tự do. Vitamin C còn được biết đến do sự đóng góp đáng kể của nó đối với hệ thống miễn dịch. Yếu tố này đặc biệt có lợi cho người lớn tuổi vì hệ miễn dịch khỏe mạnh có thể giúp tránh bệnh tật và hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Uống vitamin C cũng có lợi cho da. Nó có thể kích thích sản xuất collagen, tăng cường độ ẩm cho da, và ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn. Bạn có thể tìm thấy vitamin C từ nhiều loại trái cây và rau quả như cam, bưởi, dâu tây, bông cải xanh, khoai tây, và mầm Brussels.
Vitamin Nhóm B
Vitamin nhóm B là một tập hợp các vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 và axit folic. Những vitamin B này rất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của não bộ. Nồng độ vitamin B thấp hoặc thiếu vitamin B có thể gây ra suy giảm nhận thức và các vấn đề liên quan tới sức khỏe tâm thần. Vì chức năng não bộ suy giảm theo thời gian, người lớn tuổi được khuyến khích tăng cường bổ sung vitamin B để duy trì tinh thần minh mẫn khi về già. Vitamin nhóm B cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xử lý năng lượng và chức năng của hồng cầu và bạch cầu.
Vitamin D
Chúng ta đều biết tầm quan trọng của vitamin D đối với sức khỏe toàn diện. Vitamin từ ánh nắng này giúp tăng cường sức khỏe xương, giúp giảm thiểu nguy cơ gãy xương và loãng xương ở người lớn tuổi. Hơn nữa, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng vitamin D mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng khác như tăng cường hệ thống miễn dịch, kích thích bạch cầu, và ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm có thể bổ sung vitamin D để cải thiện tâm trạng và nuôi dưỡng cảm xúc tích cực. Đi ra ngoài trời và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong vòng 10-15 phút mỗi ngày là cách tốt nhất (và miễn phí!) để tăng cường nồng độ vitamin D. Nhớ thoa kem chống nắng có chỉ số SPF cao để bảo vệ da.